Einige von euch wissen was Kettlebells sind und was man alles so Tolles mit denen anstellen kann. Für die die es nicht wissen kann ich dankenswerterweise auf einen hervorragenden Post des Pilgrims verweisen.
Ein paar wenige von euch wissen vielleicht sogar, dass es Meisterschaften im Kettlebellsport gibt, ganz ausserhalb des Fitness-Hype und angenehm bodenständig. 2011 war insofern ein ganz besonderes Jahr, da der Athletenclub Hamburg e.V. die erste Deutsche Meisterschaft im Kettlebellsport nach den IUKL (Kettlebellsportweltverband aus Russland, dem Heimatland des Sports) Regeln durchgeführt hat.
Kettlebellsport ist der traditionelle russische Kraftsport der aus der wiederholten Durchführung von Kettlebell Lifts (Jerk und Snatch) auf Zeit (jeweils 10 Minuten) besteht. Es ist ein Kraftausdauersport der sowohl die körperliche als auch die psychische Belastbarkeit testet.
Der Kettlebellsport ist eine sehr zugängliche Angelegenheit mit wenigen Hürden für den Neueinsteiger und Interessierten.
Die Ausrüstung besteht nur aus den Kettlebells. Mehr braucht man nicht. Wenn man dazu bedenkt, dass das ein Sportgerät ist, dass man tatsächlich über Generationen in der Familie vererben könnte (falls sich einer der Nachkommen dafür interessiert) ist die Werthaltigkeit gross und die Investition verhältnismäßig klein. Nach meine bisherigen Erfahrungen bieten die Choice-of-Champions Kettlebells mit der glatten Oberfläche (die zweitgünstigsten aus dem Sortiment) das beste Preis-Leistungsverhältnis.
Trainieren kann man den Kettlebellsport überall wo man 3 qm freie Fläche zur Verfügung hat.
Informationen zur korrekten Ausführung der beiden Wettkampf-Techniken, dem (Double) Jerk und dem (Single)Snatch findet man zuhauf auf Youtube (Beispiele siehe oben). Um sicher zu gehen, dass man seine Zeit nicht mit irgendwelchen Mist vergeudet sollte man sich nur die Videos von Steve Cotter, Mike Mahler, Pavel Tsatsouline und Valery Fedorenko anschauen. Die können was.
Die Meisterschaften und Meets sind europaweit frei für jedermann, unabhängig von Verbands- oder Vereinszugehörigkeit. Der perfekte Sport für Individualisten oder Leute die nur komische Zeiten zum Trainieren nutzen können und denen somit ein Vereins- oder Fitnessstudioleben verwehrt ist.
Wenn man dann soweit gekommen ist bleibt nur noch eine (für mich) zentrale Frage: Woher kriege ich einen Trainingsplan? Die Meisterschaft im Kettlebellsport ist eine Kraftausdauerprüfung. Es geht darum in jeweils 10 Minuten die maximale Anzahl an Wiederholungen von Jerks oder Snatches zu absolvieren. Bedauerlicherweise findet man zum Kraftausdauertraining recht wenig offene Ressourcen oder auch Literatur. Es gibt das eine oder andere Buch über das Rudern (ja richtig die Sportart auf dem Wasser mit dem Boot) aber die Trainingsprinzipien sind nicht ohne Weiteres übertragbar.
Vor kurzem habe ich die Antwort in meinem geliebten Netz gefunden:
Den Kettlebell Sport Training Program Generator von Kalle Pyykkönen.
Ein geniales Tool das zudem selbsterklärend ist wenn man des Englischen mächtig ist. Kalle geht dabei allerdings davon aus dass man zum Training auch jeweils die nächst-schwerere und die nächst-leichtere Kettlebell einbezieht. Beispiel: Wenn ich mit der 24 kg Kettlebell im Wettkampf antreten will (wie das für die über 40-jährigen “Masters ” üblich ist) dann sieht das Programm vor dass ich auch mit der 28 kg Kettlebell ein paar Halte-Wiederholungen ausübe und mit einer 20 kg Kettlebell die Trainingseinheit mit einem schnellen wiederholungsintensiven Satz abschliesse. Das würde die Investition etwas erhöhen ist aber kein Muss da der Kettlebell Sport Training Program Generator seine Berechnungen auf der Basis der vorhandenen Trainings-Kettlebells ausführt und wenn ich eben nur ein Gewicht habe dann habe ich eben nur eines zur Verfügung und bekomme meinen Trainingsplan auf dieser Basis errechnet. Genial und meiner Ansicht nach ganz grosses Kino!
Ähnlich gut allerdings nicht ganz so interaktiv und geradeheraus ist die 73 Seiten umfassende Abhandlung von Thierry Sanchez über den Kettlebellsport und die Trainingsvorbereitung. Für alle die mit der Technik der Kettlebell-Grundübungen bereits vertraut sind beginnt der Spass auf Seite 45 mit “Training Methods”, “Measuring Progress”, “Year long planning”, bis zu “Proper Breathing technique” (und wer schon einmal versucht hat länger als 3 Minuten mit einer Kettlebell zu trainieren weiss auch warum es dazu ein eigenes Kapitel gibt).
Bei der ersten Deutschen Meisterschaft gab es einige kampflose Deutsche Meister. Das ist immer so wenn eine Randsportart in den Wettbewerbsbetrieb übergeht aber vielleicht ist es im nächsten Jahr schon möglich in jeder Gewichts- und Altersklasse zwei Athleten zu stellen, insbesondere da das intensive Kraftausdauertraining, dass der Kettlebellsport bietet sich äußerst positiv auf eine Vielzahl von Sportarten auswirkt und somit das üblich Krafttraining ablösen könnte. Jeder Sportler der sein Training so ausrichtet könnte damit zwei Fliegen (sprich Meisterschaften) mit dem gleichen Trainingsaufwand erschlagen!
Es ist nie zu spät, um erfolgreich zu sein.
